Mishka, dzięki :-) Jak się okazało zakwasów nie było, ale zmęczenie mięśni duże. W czwartek powinny być nogi, ale rozpoczęła się @, więc nie było opcji dodatkowych treningów. ________________________________________________________ Dzień IV MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-22 [...]
Miska - wrażliwych proszę o nieczytanie %-) 1. kajzerki z żółtym serem trening i mega moc \-) 2. serek wiejski + whey + banan 3. razowy ze smalcem 4. mięsko z warzywami 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5 kg/25 kg/27,5 kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera [...]
Miska btw 135/60/250 1. biała buła z jajcem sadzony, serem, warzywami trening 2. pomarańcze; fasola czerwona z jajcem sadzonym 3. kurak noga + bataty + warzywa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 [...]
Saidka, na razie w formie testów, szczegóły na prv. Lady, trochę tak ;-) A żar jedzeniu nie sprzyja. Seba, edit . ____________ MISKA 1. kroma z serem żółtym, pomidor rush (trening) 2. whey + łyżka oleju kokosowego, arbuz 3. coś będzie Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : [...]
Dzisiejszy trening: 1. Hip thrust 12 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 12 x 40 kg 2. Wiosłowanie sztangą 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 10 x 20kg 10 x 25 kg x 3 4. Unoszenie sztangielek bokiem 10 x 5kg x 4 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 12 x 25kg 12 x 30kg x 2 6. Uginanie ramion ze sztangą 12 [...]
[...] górnego 9.Zginanie przedramion ze sztangielką Trening szybki,fajny i przyjemny.Malo osob na silownii wiec duzo miejsca. Potliwosc ogromna . granat daje rade 2 kapsy przed treningiem:-) /SFD/Images/2015/12/31/343ebece2a904df6a889997a29433eee.png 1.100g owsianych + 5 jaj 2.200g kuraka+25 ml oliwy 3.200g kuraka+7 wafli ryzowych 4.Jajecznica z 5 [...]
Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]
Dzisiaj miska tak na styk - nie chciało mi się jeść! Poza tym jelita bolały :/ Ale mimo to teraz przed spaniem zrobiłam sobie trening i zmusiłam się do trzeciego obwodu! :D Jest progres! Dałam radę, jestem zlana potem ale udało się! Postawiłam sobie poprzeczkę wyżej - w treningach będzie o jeden obwód więcej, ale jednocześnie skończę z tym [...]
[...] brzucha, szerokim nachwytem, tempo 4-0-1-1 - 3 x 12,10,10 5. martwy ciąg - 60 x 6, 105 x 6, 135 x 6, 165 x 6 6. unoszenie w opadzie lezac na skosie - 8 x 20,20,20 Wczorajszy trening ale wpis dopiero dzisiaj bo znowu wifi szwankowało i na kompie nie mialem caly wieczor neta. Nic mnie tu tak nie wyprowadza z równowagi jak te wifi tutaj ale jeszcze [...]
[...] stojąc naprzemiennie - 3s x 12,10,8 - 15, 25, 35 - modlitewnik z lamaną - 3s x 12,10 ,10 - 30,35,35 - uginania naprzemienne z supinacją - 3s x 15,12,8 cardio 30 min Swietny trening chociaz siłowo dalej lipa, przynajmniej na sztandze bo hantle poszły dosyc dobrze. Zaraz mykam na nockę do tyrki, a juro wypadają nogi więc mała ilośc snu będzie ale [...]
[...] wysoko i szeroko - 3s x 25, 20,20 - uginania siedząc - 3s x 20, 15, 15 - prostowanie na lawce rzymskiej + wykopy na maszynie - 3s x 12 + 3s x 15 cardio 25min Wczorajszy trening bardo fajny, do odwodzenia uzylem gum bo cały stos juz nieco lekki, z gumami mega fajne czucie. Martwe tym razem dla odmiany klasyczne, wiadomo ze pracują plecy, [...]
[...] na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt i sznur. Spoko trening ale doskwieraja barki, szczególnie lewy i to tak w miejscu gdzie biceps przyczepiony, z przodu. Może to biceps.... Już sam kierwa nie wiem ale poki daje rade coś [...]
[...] Siady + wspiecia + uginanie podudzi z hantlą leżąc http://www.youtube.com/watch?v=_4arwk8n7t8 Trening razem z rozgrzewka zajął mi 75 min. Miska standardowa, suple około treningowe: -10 min : 20 gr wolu + 12 gr amin Podczas treningu : 20 gr volu + 20 gr carbo -10 min : 60 gr carbo + 25 gr izolatu + 1 g Wit C + Bcomplex+ 1 kasp czosnku Wrzucam [...]
Odczucia po wczorajszym treningu: Rano, czulem zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. łydki tez dawały o sobie znac. TRENING NARAMIENNYCH Tydzień IV Metoda I + 10-15% obciązenia 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T1. 9kg / 9 kg /9 kg T2. 10kg/10kg/10kg ciezko 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x [...]
[...] prawie brak, mysle o jedzeniu sera bialego i zaczecia jego mieszania z czyms zeby wchodzil po ludzku, sera bialego nie lubie.. Tak wiec w godzinach poludniowych i przed/po treningiem jakies bialko wleci. Pogadalem troche z mama zeby zakupila jak pojedzie z tata na zakupy jajka/ tunczyk/ kuraka/ ser bialy. Mysle ze to wystarczy. A co i jak [...]
[...] Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/8/8 *****Ogólnie: Zadowolony jestem z treningu, Boxy ida konkret, nie bede sie rozpisywal, nie mam zbytnio czasu. Jutro do szkoły na 9 i 3 lekcje Kocham takie dni.. Niestety pozniej na 13 do dentysty i od razu [...]
[...] czasu na 100 powtórzeń , GB nie robiłam bo jeszcze chce sobie posiedzieć w spokoju zanim młodego odbiorę ze żłobka , a przez latanie po urzędach tego czasu miałam mniej na trening bo tak ledwo bym wrocila i za 20min musiałabym znowu jechać po niego . A ze od paru dni on chce robić wszystko ze mną łącznie z gotowaniem to potrzebuje chociaż [...]
[...] RDL 3 x 8-15 15x 20kg/30kg/40kg Aero: 17min bieżnia- 3km 5min- 10km/h 5min-10,5km/h 5min- 11km/h 1min-11,5km/h 30sek-12km/h 30sek-12,5km/h Komentarz: Uważam, że dzisiejszy trening był jednym z lepszych treningów :-} 1-Miałam w pamięci to, że w poprzednim cyklu szło słabo, ale tu mam teraz tak mało powtórzeń, że mogę swobodnie zwiększyć :-D 2- 1 [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 2+2/4/1+5 Ćwiczenie od fizjoterapeuty: 3x12 Aero: bieżnia, zmienne tempo (10-12km/h) 20min, 3,5km Komentarz: Bardzo, bardzo, bardzo dobry trening!!! 8-) :-D Zaskoczyłam sama siebie. Przez cały czas starałam się pamiętać o tym trzymaniu miednicy :-)) 1- progres! 8-) Nawet gładko poszło. 2- tu za to dużo ciężej [...]
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
